Siete in preda all'ansia per l’appuntamento con la spiaggia??
Ebbene il fisico perfetto è un
obiettivo anche dei maschietti che cercano di arrivare in forma alla
prova costume, perchè no anche tutto l'anno. Per perdere peso, dimagrire e dichiarare guerra alle maniglie dell’amore ed
eliminare lo strato di grasso dagli addominali, la regola è sempre la
stessa: diminuire le entrate e aumentare le uscite!
Rispetto alle donne, la dieta efficace per Lui prevede l’assunzione di più calorie: l’uomo vuole togliere la pancia, la donna mira a cosce e glutei.
Allora, è importante ridurre sensibilmente i carboidrati, causa della pancetta. La regola d'oro è diminuire zuccheri, farine e amidi e sostituirli con cereali e farine
integrali, frutta e verdura piene di fibre.
E' necessario anche assumere molte proteine, in particolare scegliendo carne bianca come pollo e tacchino e pesce azzurro, ricco di omega-3.
In ogni dieta che si rispetti, frutta e verdura
sono alimenti dai quali non si può prescindere, almeno 4-5 porzioni al giorno, in estate e nei periodi di grande
caldo, via libera a ogni tipo di frutto e vegetale
che ci piace.
Altra cosa molto importante è limitare al minimo cibi molto grassi, insaccati e
l’alcol. Niente vino, niente birra, niente superalcolici. Bisogna bere acqua, almeno 2 litri al giorno, o té, tisane, centrifugati di frutta.
Stop alla pigrizia! La dieta da sola non fa miracoli, c'è bisogno di affiancare anche un po’ di attività fisica.
Ecco un vademecum per tornare presto in forma.
Iniziate la
settimana con una colazione fatta di caffè, fette biscottate (meglio se integrali o ai cereali) e
latte o yogurt.
A pranzo concedetevi un piatto
di pasta al pomodoro, una fettina di carne rossa con un
contorno generoso di verdura cotta.
Per cena potete mangiare verdure
grigliate o cotte al vapore, formaggio leggero e un
piccolo assaggio di riso.
Una gratificazone è concessa, un cioccolatino amaro è ricco di antiossidanti.
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